酷我-北美枫

[叶雨]

叶雨疗心：改善睡眠质量的几个客观方法和主观方法

活着，是种辛苦的幸运。叶雨希望能在这一路分享些生活中的点滴，让大家互相帮助，走的更好。

很多人说自己睡眠不好。叶雨根据自己的经验，从客观和心理上来提点小建议，希望能和大家交流学习，从而能提高睡眠质量。

叶雨先说说7个客观上可以改善的小建议：
1.寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。
在这里叶雨要推荐一种新产品，叫做用“Memory Form”做的枕头。这种“记忆海绵”可以自动根据你头部的重量调整枕头的高低，从而让颈椎的位置刚好合适。
我目前正在使用这种记忆绵正头，觉得效果很好。
目前知道的，Costco 在销售<a href="http://www.costco.ca/en-CA/Browse/Product.aspx?prodid=10283722&whse=&topnav=&cat=" target="_blank">Memory Form Pillow</a>价格在CA$20左右，一年内可退换。

床垫也是十分重要的。很多人睡觉时候觉得脊椎疼、腰疼。那多数是因为睡觉的时候脊椎不正常弯曲，长期这样导致疼痛。
很多老人说东方人适合硬床垫。其实叶雨觉得这个说法不太正确。硬床垫让床垫和人体的生理弯曲之间产生很大空隙。而这些空隙上面的肌肉和骨骼受不到承托，长期拉扯压迫下会造成疼痛。但是如果床垫太软，身体就整个下沉，一样不能均匀承托身体。
这里再在介绍“Memory Form Mattress Top”。也就是“记忆海绵床垫”。人体睡在记忆海绵床垫上，记忆海绵会根据人体的生理曲线产生恰到好处的“倒模”，填补了人体生理弯曲和床垫之间的任何空隙。也就是说，你身体的每一个部分都能受到均匀的承托。
Costco也同样在卖<a href="http://www.costco.ca/en-CA/Browse/Productgroup.aspx?Prodid=10283781&whse=&topnav=&cat=4257&hierPath=93*4257*" target="_blank">Memory Form Mattress Top</a>，价格在100~200左右。


　　2.室温和湿度适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％至60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。但是不幸的是，市面上很多加湿器噪音很大，解决了湿度问题反而带来了噪音问题，更加睡不着。所以要是湿度问题不太严重就不要用加湿器。
不少人睡觉“手冷脚冷”。足部保暖很重要。如果足冷可以考虑穿厚袜子睡觉，也可以先用热水泡暖手足再睡。

　　3.维生素最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，为此，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。不过要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量、嘌呤含量都高，中年人不太适合过量食用。

　　4.最好关灯睡觉。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。 所以关灯睡觉不仅仅是不让眼睛受到刺激，而且要促进褪黑色素荷尔蒙的分泌，产生睡意。所以开着灯带眼罩睡觉属于自欺欺人了，并没有提升褪黑色素荷尔蒙的分泌。

　　5.泡澡也有助于睡眠。体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。

　　6.香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的，睡前闻闻薰衣草的香味，可酣然入梦。但是也是因人而异，不少人觉得有香味反而睡不着。

　　7.睡衣睡衣以宽松舒适为佳。


以上是我们可以改善的客观条件。
叶雨再说说一些更难克服的影响睡眠的主观原因。

更多的失眠患者的病根是“心病”。
长期的精神压力诱发的焦虑症等，会让人脑子里一直处于焦虑不安，难以放松。这样的患者通常附带有胃病。因为神经系统的不良状态首先会冲击消化系统。所以典型的情况是，患者吃不香也睡不着。而且因为胃病导致烦躁焦虑，然后睡不着，然后更加地烦躁、紧张，然后导致消化系统进一步的恶化。这样的恶性循环造成对身体、精神的损害十分巨大。而且，对于成家的夫妇，某一方不正常的饮食、睡眠习惯，会严重影响生活，造成对家庭的伤害。

有些人借助于药物、酒精来强制自己睡眠。不少人因此损害了自己的神经系统，同时也养成习惯对药物的依赖，进入了“药物酒精-〉神经损害-〉药物酒精依赖”的恶性循环。另一方面酒精也会伤及胃，所以又加剧另一个“胃病-〉失眠”的恶性循环。

对于主观因素产生的失眠，方法只有一个：需要他们自己下一个极大的决心，就是“放弃”。放弃所谓的执著、不放心、焦虑，什么都不要去想。但是，这个很难做到。
患者的亲人要帮助患者一起克服。很多夫妻因为一方的胃病、失眠而不能有共同正常的作息，影响了感情。这时候作为患者的爱人，应该帮助对方找到焦虑的根源，体现出爱和关怀。

家庭关系是生活的根本，身体是事业的根本。活着是很累，很辛苦，需要操心很多事情。但是活着是我们的幸运。一个连吃饭、睡觉都不能享受的人，那才是“真累”！

爱你的家人，一起懂得“放弃”。而当你“放弃”以后，你会得到更应该得到的。

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叶雨疗心：改善睡眠质量的几个客观方法和主观方法

活着，是种辛苦的幸运。叶雨希望能在这一路分享些生活中的点滴，让大家互相帮助，走的更好。

很多人说自己睡眠不好。叶雨根据自己的经验，从客观和心理上来提点小建议，希望能和大家交流学习，从而能提高睡眠质量。

叶雨先说说7个客观上可以改善的小建议：
1.寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。
在这里叶雨要推荐一种新产品，叫做用“Memory Form”做的枕头。这种“记忆海绵”可以自动根据你头部的重量调整枕头的高低，从而让颈椎的位置刚好合适。
我目前正在使用这种记忆绵正头，觉得效果很好。
目前知道的，Costco 在销售<a href="http://www.costco.ca/en-CA/Browse/Product.aspx?prodid=10283722&whse=&topnav=&cat=" target="_blank">Memory Form Pillow</a>价格在CA$20左右，一年内可退换。

床垫也是十分重要的。很多人睡觉时候觉得脊椎疼、腰疼。那多数是因为睡觉的时候脊椎不正常弯曲，长期这样导致疼痛。
很多老人说东方人适合硬床垫。其实叶雨觉得这个说法不太正确。硬床垫让床垫和人体的生理弯曲之间产生很大空隙。而这些空隙上面的肌肉和骨骼受不到承托，长期拉扯压迫下会造成疼痛。但是如果床垫太软，身体就整个下沉，一样不能均匀承托身体。
这里再在介绍“Memory Form Mattress Top”。也就是“记忆海绵床垫”。人体睡在记忆海绵床垫上，记忆海绵会根据人体的生理曲线产生恰到好处的“倒模”，填补了人体生理弯曲和床垫之间的任何空隙。也就是说，你身体的每一个部分都能受到均匀的承托。
Costco也同样在卖<a href="http://www.costco.ca/en-CA/Browse/Productgroup.aspx?Prodid=10283781&whse=&topnav=&cat=4257&hierPath=93*4257*" target="_blank">Memory Form Mattress Top</a>，价格在100~200左右。


　　2.室温和湿度适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％至60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。但是不幸的是，市面上很多加湿器噪音很大，解决了湿度问题反而带来了噪音问题，更加睡不着。所以要是湿度问题不太严重就不要用加湿器。
不少人睡觉“手冷脚冷”。足部保暖很重要。如果足冷可以考虑穿厚袜子睡觉，也可以先用热水泡暖手足再睡。

　　3.维生素最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，为此，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。不过要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量、嘌呤含量都高，中年人不太适合过量食用。

　　4.最好关灯睡觉。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。 所以关灯睡觉不仅仅是不让眼睛受到刺激，而且要促进褪黑色素荷尔蒙的分泌，产生睡意。所以开着灯带眼罩睡觉属于自欺欺人了，并没有提升褪黑色素荷尔蒙的分泌。

　　5.泡澡也有助于睡眠。体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。

　　6.香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的，睡前闻闻薰衣草的香味，可酣然入梦。但是也是因人而异，不少人觉得有香味反而睡不着。

　　7.睡衣睡衣以宽松舒适为佳。


以上是我们可以改善的客观条件。
叶雨再说说一些更难克服的影响睡眠的主观原因。

更多的失眠患者的病根是“心病”。
长期的精神压力诱发的焦虑症等，会让人脑子里一直处于焦虑不安，难以放松。这样的患者通常附带有胃病。因为神经系统的不良状态首先会冲击消化系统。所以典型的情况是，患者吃不香也睡不着。而且因为胃病导致烦躁焦虑，然后睡不着，然后更加地烦躁、紧张，然后导致消化系统进一步的恶化。这样的恶性循环造成对身体、精神的损害十分巨大。而且，对于成家的夫妇，某一方不正常的饮食、睡眠习惯，会严重影响生活，造成对家庭的伤害。

有些人借助于药物、酒精来强制自己睡眠。不少人因此损害了自己的神经系统，同时也养成习惯对药物的依赖，进入了“药物酒精-〉神经损害-〉药物酒精依赖”的恶性循环。另一方面酒精也会伤及胃，所以又加剧另一个“胃病-〉失眠”的恶性循环。

对于主观因素产生的失眠，方法只有一个：需要他们自己下一个极大的决心，就是“放弃”。放弃所谓的执著、不放心、焦虑，什么都不要去想。但是，这个很难做到。
患者的亲人要帮助患者一起克服。很多夫妻因为一方的胃病、失眠而不能有共同正常的作息，影响了感情。这时候作为患者的爱人，应该帮助对方找到焦虑的根源，体现出爱和关怀。

家庭关系是生活的根本，身体是事业的根本。活着是很累，很辛苦，需要操心很多事情。但是活着是我们的幸运。一个连吃饭、睡觉都不能享受的人，那才是“真累”！

爱你的家人，一起懂得“放弃”。而当你“放弃”以后，你会得到更应该得到的。

[水泠儿]

睡觉还可以减肥

一天要睡足六小时，瘦体素才会发挥作用

哈，大家加油睡觉~
_________________
捞起水里的一朵玫瑰
http://blog.sina.com.cn/u/1267556084

[[水里的玫瑰]]

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一天要睡足六小时，瘦体素才会发挥作用

哈，大家加油睡觉~
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[叶雨]

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